失眠是現代人常見的健康問題,長期淺眠、多夢、睡眠不足不僅影響日常精神狀態,還可能導致情緒不穩、焦慮、注意力不集中等情況。長此以往,甚至可能影響內分泌與自律神經系統,導致免疫力下降、記憶力減退。許多人嘗試過各種助眠方式但效果有限,這是因為每個人的失眠成因不同,需要針對體質進行個別調理。本篇文章由睡眠障礙專家 邱雅琳中醫師 深入解析失眠的不同類型,結合中醫的理論,找出影響睡眠的根本原因,並提供精準的改善方式,遠離失眠困擾,輕鬆進入深度睡眠!
目錄
失眠的中醫觀點
中醫失眠調理
中藥調理:助眠中藥
逍遙疏肝湯:中醫安神第一首選
穴位按摩
改善失眠的方法
三種常見助眠迷思
睡前小酌可以幫助入睡
多運動就能睡得好
平日睡得少、假日一次睡飽
失眠的中醫觀點
入睡困難、睡眠少、淺眠多夢、睡醒仍沒有精神等,都是屬於睡眠障礙的表現;西醫會透過安眠藥等藥物進行治療,但長期依賴安眠藥,也可能產生相關的副作用,如:頭痛、疲倦、精神不濟等。
睡眠障礙在中醫裡屬於「不寐」,多與心、肝、脾、腎失調有關,中醫會根據不同的證型,提供適合每個人體質的治療方案。
失眠常見的中醫證型
一、肝氣鬱結型
常見症狀:入睡困難、容易心煩易怒、口乾、頭脹
此證型的患者多因人際關係、工作壓力等因素,情緒及壓力未能紓解,影響到心神,導致多夢、難以入睡。
此時會以「疏肝解鬱」為主,搭配「清心安神」為輔,常用方劑如柴胡疏肝湯等,能暢通全身氣血循環,改善因鬱結而難以入睡的狀況。
二、心脾兩虛型
常見症狀:淺眠、易驚醒、記性差、易疲倦、心悸
心脾兩虛型的患者,最常見的主訴便是「很累但睡不著」,此狀況多因白日思慮過度、勞倦傷神,而使心脾耗弱,導致陰虛、氣血不足,心神不寧而導致睡不沉,稍有聲響便會被驚醒。
此時便會以「滋陰補氣」為主方,並搭配養心安神等功效的中藥材,常用藥方有酸棗仁湯等。酸棗仁是目前在中、西醫界皆受到認可具有良好鎮靜、抗焦慮的功效,再搭配茯苓、川芎等中藥方,可寧心安神、梳理氣機,改善睡眠不深的困擾。
三、胃氣失和型
常見症狀:噩夢擾眠、易腹痛便秘、心煩燥熱難入睡
此證型的患者多有吃宵夜、過度進食等習慣,脾胃功能較弱者,消化不良反而使胃氣失和,干擾睡眠品質、難以入睡,便是中醫所謂的「胃不和則臥不安」。此種狀況便會以調理脾胃為主,常見的健脾和胃中藥處方,如:保和丸,可因改善睡前積食而失眠的困擾。
邱雅琳醫師也提醒會造成失眠的原因與每個患者的生活習慣、飲食、環境都息息相關,不同原因和每個人不同體質都會形成不同的病狀。在上文中,簡單列舉三種最常見的證型,但實際診療上還會細分出不同辨證,如:陰虛火旺、痰熱內擾、心火亢盛等,因此交由專業中醫師經望聞問切辨認,才能對症下藥改善失眠困擾。
中醫失眠調理
中醫在治療失眠等睡眠障礙困擾時,除了開立相關中藥處方外,也可以透過藥飲、穴位針灸、按摩、日常食療等方式多管齊下。
安神定志的中藥方
除了針對個人體質和證型開立適合的中藥方,針對有失眠困擾的患者,多會再輔以「安神定志」的輔方,協助患者更好的進入睡眠:
龍骨、牡蠣:生品具有潛陽安神的功用,多用來改善煩躁易怒、心悸等症狀
茯苓、茯神:益心脾、寧心安神,適合心脾兩虛、氣血不足的患者
合歡皮、知母:合歡皮解鬱寧心、知母滋陰除煩,適合肝鬱氣滯型的患者。
逍遙疏肝湯:安神第一首選
除了中藥方外,經過萃取濃縮藥物後製成的水藥,能更快速的改善睡眠困擾。
蒔見獨家配方逍遙疏肝湯,專為失眠者研發,藥性溫和、適合大多數體質;以柴胡、白芍疏肝養血,調節自律神經;浮小麥、大棗入心,安神定志,使失眠者更易進入深睡期,提升睡眠品質、穩定情緒。
【醫師小叮嚀】長期睡眠不足、壓力大,會加速大腦老化,使記憶力明顯下降。
早上推薦搭配服用聰明湯,幫助改善記性、活化腦部功能
助眠穴位
除了聽從醫囑按時服藥外,也可以在睡前按壓相關穴位幫助入睡:
1.三陰交穴
是足三陰經三條經脈交會之處,能夠疏肝理氣、舒緩頭痛。
【位置】腳內踝尖,向上四指寬處
三陰交穴除了能調理脾胃,平時若有經痛、水腫困擾,按壓此處也能改善
2.神門穴
屬心經的穴道之一,具有寧心安神的功效
【位置】以小指、無名指的指縫處為起點,垂直向下延伸至手腕橫紋處的交接點,內側凹陷處便是神門穴
除了在失眠時按壓,暈車時按壓神門穴也有助於緩和不適症狀
3.安眠穴
屬於經外奇穴之一,按壓此處可鎮定安神
【位置】 五指併攏,將小指放在耳垂下方,中指所對應之處。
除了幫助睡眠外,平時若有頭痛、心悸時,按壓安眠穴也有舒緩的功效
4.百勞穴
屬於經外奇穴之一,可以放鬆肩頸、舒緩疲勞
【位置】 低頭時脖子有明顯的骨頭隆起處,向上三指寬,並於中線處左右各一指寬處
肩頸緊繃也會導致難以入睡,按壓百勞穴可以放鬆肩頸肌群、舒緩日常疲勞
改善失眠的方法
改善失眠並非一蹴可幾,想要徹底杜絕失眠,在日常作息和飲食上也要維持良好的習慣,才能有效預防失眠反覆發生。
【助眠飲食】
補充助眠食物:可以多攝取含色胺酸的食物,如:牛奶、香蕉、堅果等,能夠幫助生成褪黑激素助眠
避免刺激性食物:睡前3小時也要少吃辛辣、刺激性食物,如:咖啡、濃茶、酒精,以免影響神經興奮。
【生活習慣調整】
固定作息:盡量維持規律作息,每日按時入睡、起床,避免熬夜
睡前減少使用3C產品,手機、電腦的藍光會影響褪黑激素分泌、降低睡意
舒適的睡眠環境:降低噪音、選用合適的枕頭與床墊,都能提高睡眠品質。
冥想與深呼吸:睡前 5-10 分鐘進行腹式呼吸或冥想,放鬆身心,幫助進入睡眠狀態。
三種常見助眠迷思
部分人在面對失眠時,會嘗試各種方法來助眠,但其中有些方法不僅無效,甚至可能讓失眠問題更嚴重。邱雅琳醫師舉出常見的錯誤助眠迷思,避免陷入這些誤區,才能真正改善睡眠品質!
1.睡前小酌可以幫助入睡?
「酒精可以讓人放鬆、快速入睡,能夠幫助睡眠!」
酒精只會讓人越睡越累!酒精代謝物會破壞睡眠結構,讓深睡期減少,導致淺眠易醒、睡醒還是會覺得非常疲憊。
2.多運動就能睡得好?
「睡前運動,讓身體累一點,很快就能睡著了!」
白天運動確實能幫助晚上入睡,但睡前2-3小時並不適合高強度運動,如:跑步、游泳、打球等。運動後會使我們的體溫升高、刺激腎上腺素等賀爾蒙的分泌,反而會延遲入睡的時間。
但如果白天沒有時間運動該怎麼辦?睡前其實也可以進行較溫和放鬆的運動,如瑜珈、伸展、冥想等,這些輕柔的運動也能平靜神經系統,幫助入睡。
3.平日睡得少、假日一次睡飽?
「平日就算熬夜,周末補眠就能補回來了!」
長期的睡眠不足是無法透過補眠調節的!長期打亂生理時鐘,會讓身體更難進入深層睡眠,導致睡眠品質下降,反而會越睡越累。維持規律的作息、減少熬夜,才是改善失眠的根本之道。
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