失眠是現代人常見的健康問題，長期淺眠、多夢、睡眠不足不僅影響日常精神狀態，還可能導致情緒不穩、焦慮、注意力不集中等情況。長此以往，甚至可能影響內分泌與自律神經系統，導致免疫力下降、記憶力減退。許多人嘗試過各種助眠方式但效果有限，這是因為每個人的失眠成因不同，需要針對體質進行個別調理。
本篇文章由睡眠障礙專家 邱雅琳中醫師 深入解析失眠的不同類型，結合中醫的理論，找出影響睡眠的根本原因，並提供精準的改善方式，遠離失眠困擾，輕鬆進入深度睡眠！

目錄

• 失眠的中醫觀點
• 中醫失眠調理
  • 中藥調理：助眠中藥
  • 逍遙疏肝湯：中醫安神第一首選
  • 穴位按摩
  • 改善失眠的方法
• 三種常見助眠迷思
  • 睡前小酌可以幫助入睡
  • 多運動就能睡得好
  • 平日睡得少、假日一次睡飽

失眠的中醫觀點

入睡困難、睡眠少、淺眠多夢、睡醒仍沒有精神等，都是屬於睡眠障礙的表現；西醫會透過安眠藥等藥物進行治療，但長期依賴安眠藥，也可能產生相關的副作用，如：頭痛、疲倦、精神不濟等。

睡眠障礙在中醫裡屬於「不寐」，多與心、肝、脾、腎失調有關，中醫會根據不同的證型，提供適合每個人體質的治療方案。

失眠常見的中醫證型

一、肝氣鬱結型

常見症狀：入睡困難、容易心煩易怒、口乾、頭脹

此證型的患者多因人際關係、工作壓力等因素，情緒及壓力未能紓解，影響到心神，導致多夢、難以入睡。

此時會以「疏肝解鬱」為主，搭配「清心安神」為輔，常用方劑如柴胡疏肝湯等，能暢通全身氣血循環，改善因鬱結而難以入睡的狀況。

二、心脾兩虛型

常見症狀：淺眠、易驚醒、記性差、易疲倦、心悸

心脾兩虛型的患者，最常見的主訴便是「很累但睡不著」，此狀況多因白日思慮過度、勞倦傷神，而使心脾耗弱，導致陰虛、氣血不足，心神不寧而導致睡不沉，稍有聲響便會被驚醒。

此時便會以「滋陰補氣」為主方，並搭配養心安神等功效的中藥材，常用藥方有酸棗仁湯等。酸棗仁是目前在中、西醫界皆受到認可具有良好鎮靜、抗焦慮的功效，再搭配茯苓、川芎等中藥方，可寧心安神、梳理氣機，改善睡眠不深的困擾。

三、胃氣失和型

常見症狀：噩夢擾眠、易腹痛便秘、心煩燥熱難入睡

此證型的患者多有吃宵夜、過度進食等習慣，脾胃功能較弱者，消化不良反而使胃氣失和，干擾睡眠品質、難以入睡，便是中醫所謂的「胃不和則臥不安」。
此種狀況便會以調理脾胃為主，常見的健脾和胃中藥處方，如：保和丸，可因改善睡前積食而失眠的困擾。

邱雅琳醫師也提醒會造成失眠的原因與每個患者的生活習慣、飲食、環境都息息相關，不同原因和每個人不同體質都會形成不同的病狀。在上文中，簡單列舉三種最常見的證型，但實際診療上還會細分出不同辨證，如：陰虛火旺、痰熱內擾、心火亢盛等，因此交由專業中醫師經望聞問切辨認，才能對症下藥改善失眠困擾。

中醫失眠調理

中醫在治療失眠等睡眠障礙困擾時，除了開立相關中藥處方外，也可以透過藥飲、穴位針灸、按摩、日常食療等方式多管齊下。

安神定志的中藥方

除了針對個人體質和證型開立適合的中藥方，針對有失眠困擾的患者，多會再輔以「安神定志」的輔方，協助患者更好的進入睡眠：

• 龍骨、牡蠣：生品具有潛陽安神的功用，多用來改善煩躁易怒、心悸等症狀
• 茯苓、茯神：益心脾、寧心安神，適合心脾兩虛、氣血不足的患者
• 合歡皮、知母：合歡皮解鬱寧心、知母滋陰除煩，適合肝鬱氣滯型的患者。

逍遙疏肝湯：安神第一首選

除了中藥方外，經過萃取濃縮藥物後製成的水藥，能更快速的改善睡眠困擾。

蒔見獨家配方逍遙疏肝湯，專為失眠者研發，藥性溫和、適合大多數體質；以柴胡、白芍疏肝養血，調節自律神經；浮小麥、大棗入心，安神定志，使失眠者更易進入深睡期，提升睡眠品質、穩定情緒。

【醫師小叮嚀】長期睡眠不足、壓力大，會加速大腦老化，使記憶力明顯下降。

早上推薦搭配服用聰明湯，幫助改善記性、活化腦部功能

助眠穴位

除了聽從醫囑按時服藥外，也可以在睡前按壓相關穴位幫助入睡：

1.三陰交穴

是足三陰經三條經脈交會之處，能夠疏肝理氣、舒緩頭痛。

【位置】腳內踝尖，向上四指寬處

三陰交穴除了能調理脾胃，平時若有經痛、水腫困擾，按壓此處也能改善

2.神門穴

屬心經的穴道之一，具有寧心安神的功效

【位置】以小指、無名指的指縫處為起點，垂直向下延伸至手腕橫紋處的交接點，內側凹陷處便是神門穴

除了在失眠時按壓，暈車時按壓神門穴也有助於緩和不適症狀

3.安眠穴

屬於經外奇穴之一，按壓此處可鎮定安神

【位置】 五指併攏，將小指放在耳垂下方，中指所對應之處。

除了幫助睡眠外，平時若有頭痛、心悸時，按壓安眠穴也有舒緩的功效

4.百勞穴

屬於經外奇穴之一，可以放鬆肩頸、舒緩疲勞

【位置】 低頭時脖子有明顯的骨頭隆起處，向上三指寬，並於中線處左右各一指寬處

肩頸緊繃也會導致難以入睡，按壓百勞穴可以放鬆肩頸肌群、舒緩日常疲勞

改善失眠的方法

改善失眠並非一蹴可幾，想要徹底杜絕失眠，在日常作息和飲食上也要維持良好的習慣，才能有效預防失眠反覆發生。

【助眠飲食】

• 補充助眠食物：可以多攝取含色胺酸的食物，如：牛奶、香蕉、堅果等，能夠幫助生成褪黑激素助眠
• 避免刺激性食物：睡前3小時也要少吃辛辣、刺激性食物，如：咖啡、濃茶、酒精，以免影響神經興奮。

【生活習慣調整】

• 固定作息：盡量維持規律作息，每日按時入睡、起床，避免熬夜
• 睡前減少使用3C產品，手機、電腦的藍光會影響褪黑激素分泌、降低睡意
• 舒適的睡眠環境：降低噪音、選用合適的枕頭與床墊，都能提高睡眠品質。
• 冥想與深呼吸：睡前 5-10 分鐘進行腹式呼吸或冥想，放鬆身心，幫助進入睡眠狀態。

三種常見助眠迷思

部分人在面對失眠時，會嘗試各種方法來助眠，但其中有些方法不僅無效，甚至可能讓失眠問題更嚴重。邱雅琳醫師舉出常見的錯誤助眠迷思，避免陷入這些誤區，才能真正改善睡眠品質！

1.睡前小酌可以幫助入睡？

「酒精可以讓人放鬆、快速入睡，能夠幫助睡眠！」

酒精只會讓人越睡越累！酒精代謝物會破壞睡眠結構，讓深睡期減少，導致淺眠易醒、睡醒還是會覺得非常疲憊。

2.多運動就能睡得好？

「睡前運動，讓身體累一點，很快就能睡著了！」

白天運動確實能幫助晚上入睡，但睡前2-3小時並不適合高強度運動，如：跑步、游泳、打球等。運動後會使我們的體溫升高、刺激腎上腺素等賀爾蒙的分泌，反而會延遲入睡的時間。

但如果白天沒有時間運動該怎麼辦？睡前其實也可以進行較溫和放鬆的運動，如瑜珈、伸展、冥想等，這些輕柔的運動也能平靜神經系統，幫助入睡。

3.平日睡得少、假日一次睡飽？

「平日就算熬夜，周末補眠就能補回來了！」

長期的睡眠不足是無法透過補眠調節的！長期打亂生理時鐘，會讓身體更難進入深層睡眠，導致睡眠品質下降，反而會越睡越累。維持規律的作息、減少熬夜，才是改善失眠的根本之道。

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＊本文治療案例與照片影片經當事人同意刊登上傳。

＊本文為治療案例內容，僅作為衛教資料介紹分享，治療效果會因個人體質與術後保養而有所差異。任何醫療處置均有潛在風險，實際治療須由醫師當面與患者評估及溝通。

〈失眠怎麼辦？中醫治療淺眠、多夢、睡眠不足，輕鬆進入深度睡眠〉這篇文章最早發佈於《蒔見中醫》。