失眠怎麼辦?中醫治療淺眠、多夢、睡眠不足,輕鬆進入深度睡眠

失眠是現代人常見的健康問題,長期淺眠、多夢、睡眠不足不僅影響日常精神狀態,還可能導致情緒不穩、焦慮、注意力不集中等情況。長此以往,甚至可能影響內分泌與自律神經系統,導致免疫力下降、記憶力減退。許多人嘗試過各種助眠方式但效果有限,這是因為每個人的失眠成因不同,需要針對體質進行個別調理。
本篇文章由睡眠障礙專家 邱雅琳中醫師 深入解析失眠的不同類型,結合中醫的理論,找出影響睡眠的根本原因,並提供精準的改善方式,遠離失眠困擾,輕鬆進入深度睡眠!

目錄

失眠的中醫觀點

入睡困難、睡眠少、淺眠多夢、睡醒仍沒有精神等,都是屬於睡眠障礙的表現;西醫會透過安眠藥等藥物進行治療,但長期依賴安眠藥,也可能產生相關的副作用,如:頭痛、疲倦、精神不濟等。

睡眠障礙在中醫裡屬於「不寐」,多與心、肝、脾、腎失調有關,中醫會根據不同的證型,提供適合每個人體質的治療方案。

失眠常見的中醫證型

一、肝氣鬱結型

常見症狀:入睡困難、容易心煩易怒、口乾、頭脹

此證型的患者多因人際關係、工作壓力等因素,情緒及壓力未能紓解,影響到心神,導致多夢、難以入睡。

此時會以「疏肝解鬱」為主,搭配「清心安神」為輔,常用方劑如柴胡疏肝湯等,能暢通全身氣血循環,改善因鬱結而難以入睡的狀況。

二、心脾兩虛型

常見症狀:淺眠、易驚醒、記性差、易疲倦、心悸

心脾兩虛型的患者,最常見的主訴便是「很累但睡不著」,此狀況多因白日思慮過度、勞倦傷神,而使心脾耗弱,導致陰虛、氣血不足,心神不寧而導致睡不沉,稍有聲響便會被驚醒。

此時便會以「滋陰補氣」為主方,並搭配養心安神等功效的中藥材,常用藥方有酸棗仁湯等。酸棗仁是目前在中、西醫界皆受到認可具有良好鎮靜、抗焦慮的功效,再搭配茯苓、川芎等中藥方,可寧心安神、梳理氣機,改善睡眠不深的困擾。

三、胃氣失和型

常見症狀:噩夢擾眠、易腹痛便秘、心煩燥熱難入睡

此證型的患者多有吃宵夜、過度進食等習慣,脾胃功能較弱者,消化不良反而使胃氣失和,干擾睡眠品質、難以入睡,便是中醫所謂的「胃不和則臥不安」。
此種狀況便會以調理脾胃為主,常見的健脾和胃中藥處方,如:保和丸,可因改善睡前積食而失眠的困擾。

失眠常見的中醫證型

邱雅琳醫師也提醒會造成失眠的原因與每個患者的生活習慣、飲食、環境都息息相關,不同原因和每個人不同體質都會形成不同的病狀。在上文中,簡單列舉三種最常見的證型,但實際診療上還會細分出不同辨證,如:陰虛火旺、痰熱內擾、心火亢盛等,因此交由專業中醫師經望聞問切辨認,才能對症下藥改善失眠困擾。

中醫失眠調理

中醫在治療失眠等睡眠障礙困擾時,除了開立相關中藥處方外,也可以透過藥飲、穴位針灸、按摩、日常食療等方式多管齊下。

安神定志的中藥方

除了針對個人體質和證型開立適合的中藥方,針對有失眠困擾的患者,多會再輔以「安神定志」的輔方,協助患者更好的進入睡眠:

  • 龍骨、牡蠣:生品具有潛陽安神的功用,多用來改善煩躁易怒、心悸等症狀
  • 茯苓、茯神:益心脾、寧心安神,適合心脾兩虛、氣血不足的患者
  • 合歡皮、知母:合歡皮解鬱寧心、知母滋陰除煩,適合肝鬱氣滯型的患者。

逍遙疏肝湯:安神第一首選

除了中藥方外,經過萃取濃縮藥物後製成的水藥,能更快速的改善睡眠困擾。

蒔見獨家配方逍遙疏肝湯,專為失眠者研發,藥性溫和、適合大多數體質;以柴胡、白芍疏肝養血,調節自律神經;浮小麥、大棗入心,安神定志,使失眠者更易進入深睡期,提升睡眠品質、穩定情緒。

醫師小叮嚀】長期睡眠不足、壓力大,會加速大腦老化,使記憶力明顯下降。

早上推薦搭配服用聰明湯,幫助改善記性、活化腦部功能

助眠穴位

除了聽從醫囑按時服藥外,也可以在睡前按壓相關穴位幫助入睡:

1.三陰交穴

是足三陰經三條經脈交會之處,能夠疏肝理氣、舒緩頭痛。

【位置】腳內踝尖,向上四指寬處

三陰交穴除了能調理脾胃,平時若有經痛、水腫困擾,按壓此處也能改善

2.神門穴

屬心經的穴道之一,具有寧心安神的功效

【位置】以小指、無名指的指縫處為起點,垂直向下延伸至手腕橫紋處的交接點,內側凹陷處便是神門穴

除了在失眠時按壓,暈車時按壓神門穴也有助於緩和不適症狀

3.安眠穴

屬於經外奇穴之一,按壓此處可鎮定安神

【位置】 五指併攏,將小指放在耳垂下方,中指所對應之處。

除了幫助睡眠外,平時若有頭痛、心悸時,按壓安眠穴也有舒緩的功效

4.百勞穴

屬於經外奇穴之一,可以放鬆肩頸、舒緩疲勞

【位置】 低頭時脖子有明顯的骨頭隆起處,向上三指寬,並於中線處左右各一指寬處

肩頸緊繃也會導致難以入睡,按壓百勞穴可以放鬆肩頸肌群、舒緩日常疲勞

失眠推薦穴位

改善失眠的方法

改善失眠並非一蹴可幾,想要徹底杜絕失眠,在日常作息和飲食上也要維持良好的習慣,才能有效預防失眠反覆發生。

【助眠飲食】

  • 補充助眠食物:可以多攝取含色胺酸的食物,如:牛奶、香蕉、堅果等,能夠幫助生成褪黑激素助眠
  • 避免刺激性食物:睡前3小時也要少吃辛辣、刺激性食物,如:咖啡、濃茶、酒精,以免影響神經興奮。

【生活習慣調整】

  • 固定作息:盡量維持規律作息,每日按時入睡、起床,避免熬夜
  • 睡前減少使用3C產品,手機、電腦的藍光會影響褪黑激素分泌、降低睡意
  • 舒適的睡眠環境:降低噪音、選用合適的枕頭與床墊,都能提高睡眠品質。
  • 冥想與深呼吸:睡前 5-10 分鐘進行腹式呼吸或冥想,放鬆身心,幫助進入睡眠狀態。

三種常見助眠迷思

部分人在面對失眠時,會嘗試各種方法來助眠,但其中有些方法不僅無效,甚至可能讓失眠問題更嚴重。邱雅琳醫師舉出常見的錯誤助眠迷思,避免陷入這些誤區,才能真正改善睡眠品質!

1.睡前小酌可以幫助入睡?

「酒精可以讓人放鬆、快速入睡,能夠幫助睡眠!」

酒精只會讓人越睡越累!酒精代謝物會破壞睡眠結構,讓深睡期減少,導致淺眠易醒、睡醒還是會覺得非常疲憊。

2.多運動就能睡得好?

「睡前運動,讓身體累一點,很快就能睡著了!」

白天運動確實能幫助晚上入睡,但睡前2-3小時並不適合高強度運動,如:跑步、游泳、打球等。運動後會使我們的體溫升高、刺激腎上腺素等賀爾蒙的分泌,反而會延遲入睡的時間。

但如果白天沒有時間運動該怎麼辦?睡前其實也可以進行較溫和放鬆的運動,如瑜珈、伸展、冥想等,這些輕柔的運動也能平靜神經系統,幫助入睡。

3.平日睡得少、假日一次睡飽?

「平日就算熬夜,周末補眠就能補回來了!」

長期的睡眠不足是無法透過補眠調節的!長期打亂生理時鐘,會讓身體更難進入深層睡眠,導致睡眠品質下降,反而會越睡越累。維持規律的作息、減少熬夜,才是改善失眠的根本之道。

————— 完整的中醫養護體驗 從蒔見開始 —————

蒔見中醫診所 • 耕耘、實現 看見中醫的美

地址:台南市永康區中華路11號

電話預約:06-312-8527

邱雅琳醫師失眠調理專家

*本文治療案例與照片影片經當事人同意刊登上傳。

*本文為治療案例內容,僅作為衛教資料介紹分享,治療效果會因個人體質與術後保養而有所差異。任何醫療處置均有潛在風險,實際治療須由醫師當面與患者評估及溝通。

Mobile Apps

Lorem ipsum dolor sit amet, coctetur adipiscing elit.

Creative Websites

Lorem ipsum dolor sit amet, coctetur adipiscing elit.

SEO Optimization

Lorem ipsum dolor sit amet, coctetur adipiscing elit.

Brand Solutions

Lorem ipsum dolor sit amet, coctetur adipiscing elit.